頻尿対策を調べてると、「骨盤底筋体操」という言葉がでてきました。この体操をすることで、頻尿だけでなく、子宮脱を防ぐことができるそうです。女性にとっては産後の子宮収縮の回復にも役立ち、尿漏れにも効果があります。更に、この運動は男性にも効果があるということです。では、実際にどんな運動なんでしょうか。
1．仰向けに寝て、両足を肩幅に開いて、両膝を軽く立てます。2．尿道・肛門・膣を2-3回、締めたり緩めたりします。3．ゆっくりとぎゅっと締めて、3秒間キープし、ゆっくりと緩めます。4．3の動作を3回繰り返します。※3の動作では、締める時間を少しずつ延ばしていきます。
この訓練は、1回5分から始めて、20分まで増やすようにしましょう。どうですか？最終的に20分かかってしまいますが、一般的な運動に比べたらラクだと思いませんか？これだでも、筋力は鍛えられ、頻尿を防ぐことにつながります。頻尿にお悩みの方、ぜひともこの体操をお試しください。ですが、自己判断はやめた方がいいです。必ず、医師に相談して支持を仰いでください。